ブログを訪問いただきありがとうございます。あめ玉です🍬
毎週火曜日は読書や映画。それ以外は医療福祉系の投稿をしています💉
今日は、にぎにぎ体操について。
生活習慣病に悩む上司が、休憩時間におもむろに手をグーパーし始めました。
あめ玉「どうしたんですか！？」
上司「にぎにぎ体操は血圧を下げるんだよ！！！」
あめ玉「そうなんですね！！ﾆｷﾞﾆｷﾞ」
そんなエピソードを基に、今日は記事を書きます笑
にぎにぎ体操で血圧が下がる理由
〇 血管内皮細胞が刺激されてNO（一酸化窒素）が増える
・ NOは血管を広げて柔らかくする作用がある
・ 血流が良くなり、結果として血圧が下がる
〇 握って緩める動作で血流が一気に増える
・ 血管が刺激され、NOがさらに分泌される
いろんな専門家が、ﾆｷﾞﾆｷﾞするとNOが増えるって仰るようです。
効果が出るまでの目安
〇 短期：1回の実施後、60〜90秒で血圧が下がることがある
〇 中長期：8週間ほど続けると持続的な降圧効果が期待できる
超短い間で効果が出るみたいです。
タイパ最高ですね。
正しい「にぎにぎ体操」のやり方（専門家推奨）
リズムニギニギ（工藤孝文医師）
〇 手を心臓より低い位置に
〇 1秒に1回のペースで握って開く
〇 片手60秒 → 反対の手も60秒
〇 1日1〜2セット
※ 両手同時はNG、起床直後は避ける
ガッテン式ニギニギ
〇 片手1分ずつ、朝夕1〜2セット
〇 両手同時は血圧上昇の恐れがあるため避ける
両手同時はダメみたいですね。力を緩めたときに、血流が大量に駆け巡りすぎるからみたいです。
注意点
〇 起床直後や血圧が高いと感じるときは避ける
〇 強く握りすぎると逆に血圧が上がる可能性
〇 高血圧治療中の人は医師と相談しながら行うと安心
こんな人におススメ
| タイプ | おすすめ理由 |
|---|---|
| 血圧が高めの人 | NO増加で血管が広がり血圧が安定しやすい |
| 中高年 | 握力維持 → フレイル予防に直結 |
| 運動不足の人 | どこでもできて継続しやすい |
| 認知症予防したい人 | 手の運動＋認知課題で脳が活性化 |
| 子ども〜高齢者 | 筋力・骨の強化に役立つ |
にぎにぎ体操はNO増加という科学的メカニズムがあります。手軽で続けやすく、生活習慣に取り入れる価値がありますね。
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