ブログを訪問いただきありがとうございます。あめ玉です🍬
毎週火曜日は読書や映画。それ以外は医療福祉系の投稿をしています💉
今日は、読書の進捗報告になります。
テンパらない技術
〇学んだこと
・テンパりは伝染する。テンパっている人とは一旦心の距離を置く。
・テンパった時の自分を思い出す。テンパっている様子を撮影してもらい、客観視するのも◎
・バルサルバ法というテクニックを使ってリフレッシュ
「バルサルバ法」ってなんだろう。マインドフルネス的なものかな？と思ってネットで調べてみました。
〇 バルサルバ法
・息を止めて強くいきむように胸に圧をかける動作のこと。
・深く息を吸い、口と鼻を閉じ、空気を出さずに強く吐こうとする動作で胸腔内圧が上がる。
・生理学的検査で心臓や自律神経の反応を調べる際に使われる。
・耳抜きの一種として紹介されることもあるが、耳に負担がかかる場合がある。
・重い物を持つときなど、無意識にバルサルバ法に近い動作が起こることがある。
・胸腔内圧の変化により血圧や心拍が変動することがあるため、意図的に行う場合は専門家への相談が大切。
Copilot先生💻「テンパった時にバルサルバ法を使うことは、心臓や血圧にストレスがかかるので推奨できません。」
あめ玉も、リフレッシュであれば普通に深呼吸でいいと思うな～とは思いました。バルサルバ法を実践するのであれば、その根拠を調べたうえで活用するのが賢明かも。
〇ポジティブ3行日記
・掃除機のフィルター掃除をして、吸引力が回復した
・久々に食べたおしゃぶり昆布が美味しかった。
・いつもは1つしか買わないコンビニのレジ横商品を2つも買って美味しくいただけた。
→お昼代も込で1400円くらいかかった…物価高…
ポジティブ日記について言及されている実用書はこちらで紹介しています↓
https://www.amedama-fukushi-dokusho.com/entry/2025/12/30/190000
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