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毎週火曜日は読書や映画。それ以外は医療福祉系の投稿をしています💉
今日は、かかとトントン運動について。
今日から年末年始のお休みに入った方も、ぜひやってみてください。
かかとトントン運動
座ったまま足裏を床につけ、かかとで床を軽くトントンと叩く動きのこと。 下半身のゆがみを整え、全身の骨格バランスにも良い影響を与えるとされている。
〇期待できる効果
・足裏やふくらはぎの筋肉がほぐれる
・かかとからの振動が骨に伝わり、骨の健康維持に役立つ
・O脚・X脚など脚のゆがみ改善につながる
・下半身が整うことで姿勢が良くなり、転倒予防にもつながる
・人工股関節置換術などの手術前後のリハビリとしても活用できる
〇やり方
・椅子に座る
・足裏全体を床につける
・かかとで床を軽く「トントン」と叩く
・1日10秒からでOK。無理なく続けられることが大切
〇ポイント
・かかとは全身の骨格に振動を伝えやすい
・足元が整うことで体全体のバランスが改善する
・無理な筋トレよりも、まずは姿勢づくりが重要という考え方に基づく
〇注意点
・かかとを強く叩きすぎると、かかとや足裏が痛くなる
・膝や腰に負担がかかり、関節痛が悪化する可能性がある
・姿勢が安定していない状態で行うと、腰を痛めることがある
・骨粗しょう症がある場合、強い衝撃を繰り返すと痛みが出ることがある
１日たったの10秒で終了なので、やる気がある最初のうちは1分とかやりたくなってしまうものですが、急に動かしすぎてもかえって逆効果になる恐れがあります。
個々人の体の状態に合わせて、適度に続けていきましょう。
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